[...] jest to wysiłek statyczny, przedramię spina się wtedy gdy zastanawiam się nad następnym chwytem i wiszę na jednej ręce lub gdy chwyt jest mały i muszę go mocno ściskać. Po zajęciach przedramiona dosyć szybko się rozluźniają i czuję że bez problemów mógłbym zrobić trening pleców jednak boje się o nadwyrężenie przedramion. Co o tym myślicie?
[...] od 2 lat. Mój problem polega na tym że mam za bardzo wypukłe mięśnie pośladkowe które z boku w porównaniu z górą wyglądają jakby były trochę za duże ,nie wiem co z tym zrobić ,jakby co to w 100% jest to sam mięsień i to mnie właśnie irytuje bo wolałbym by moje pośladki były mniejsze. Jestem w okresie robienia masy i nie wiem jak usunąć ten [...]
[...] czas czuje kłucie w okolicach serca, dzieje się to nagle wtedy kiedy praktycznie nic nie robie(siedze bądź stoje) i to mnie na chwile tak jakby paraliżuje, nie moge nic zrobić i właśnie nie wiem czym to jest spowodowane bo nigdy nie miałem problemów z sercem. Mam też drugi problem mianowicie, praktycznie codziennie i to o różnych porach na [...]
Cześć , jestem Michał :) Ostatnio postanowiłem coś z sobą zrobić , bo jestem bardzo szczupły . Ważę 63 kg przy 175 cm i wieku 17 lat , czyli jestem ektomorfikiem . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ? Śniadanie 6 :00 -płatki [...]
chce schudanac w czasie od 2-3 miesiecy od 10 do 15 kilo da sie tak zrobic prosze napisac w jaki sposub Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 4 godziny siłowni [...]
Witam, od dziecka mam tendencje do tycia(dużo jem) jak i również zamilowanie do sportu. Mam nadwage ok.16kg. Ostatnio borykam sie z problemem gimnastyki na zajeciach, gdzie na zaliczenie musze zrobic nie jedna akrobaje na drązku czy tez na poreczach.Co wiąze sie z odpowiednia sila moich rak do ciezaru ciała. Uczeszczam na silownie juz od pol [...]
witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam.Chcialbym sobie wyrobic "kaloryfer" i troche miesnie rąk.Kiedyś robilem A6W lecz nie dalem rady do konca zrobić.Teraz mysle zeby robic po powrocie ze szkoly 100 brzuszków, no i wieczorkiem okolo 19-20 rowniez 100 brzuszkow. Odnoscie co do rąk(mam bardzo slabe rece).Jakbym robil 3x serie po 10 papek po szkole i to samo wieczorkiem.I jeszcze [...]
witam od dłuzszego czasu bola mnie plecy w tym miejscu mialem wybite biodro i kregi przy kregoslupie i juz miale mto anstawiane z 2 razy i co chwile mi wypada co mam zrobic do jakiego specjalisty isc ? i czy bede mogl trenowac boks i bjj bo przez ta kontuzje nie moge cwiczyc ;/ z gory dziekuje za pomoc ! Zmieniony przez - lukaassz w dniu [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl jak w temacie i oczekuje Waszej pomocy. W pierwszej kolejnosci oczywiscie ankieta;) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. [...]
mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie) diete mowil ze trzymac bedzie teraz przechodzac do meritum sprawy nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu [...]
[...] informacji o mojej osobie . Będę starł sie wrzucać codziennie trening , dietę i suplementacje Mam aktualnie 2 fotki . Zdjęcia pleców i nóg wrzucę jak będzie mi miał ktoś zrobić te fotki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef97f5a2d6894a2b886dd0e9df577529.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3315096ed2804e71859997587c62e519.jpg Zmieniony przez - HATEMEN w dniu [...]
[...] zacząłem biegać, ok godziny dziennie z lekkimi przerwami, głównie po ulicy.3 dni temu zacząłem odczuwać ból w kolanach,nasilał się w momentach gdy się zatrzymywałem żeby zrobić przerwę.Na drugi dzień pojawił się rano, ale posmarowałem kolana jakąś maścią schładzającą, rozchodziłem to i mi przeszło.Ból powraca za każdym razem gdy zaczynam [...]
Czesc!najpierw napisałem w dziale zdrowie o tym ale kazali mi tez napisac w tym dziale! Mam 16 lat,183cm i 68kg.Gralem w pilke w klubie ale zrezygnowalem z powodu bólów w dolnej czesci kregoslupa!Mam ponoc jedną strone pleców bardziej rozwinieta a drugą mniej... I moje pytanie: co z tym zrobic?sa jakies cwiczenia zeby to wyrownac?na silownie nie [...]
[...] że dobrą metodą na rzwój siły jest tzw. piramidka na drążku. Trzeba na początku robić 9 serii kolejno 1 2 3 4 5 4 3 2 1 powtórzeń. Dla zaawansowanych można zwiększyć ich liczbę. Co wy na to. Ja robię od tygodnia i chyba jest ok ;) I jeszcze jedno : co ćwiczyć, żeby na rękach chodzić i z 10 pompek pionowych zrobić. Pakowaniena drążku wystarczy ??
Dzisiaj rano wbilem 5 jednostek soma strong i po ok. 3 godzinach od wbicia oczywiscie na czczo zrobilem badanie, wynik wyszed 3.2 gdzie norma jest do 3, niby powyzej normy ale szalu nie ma, mysle ze moze byl zle przechowywany albo powinienem zrobic badanie po godzinie, poltorej? Co myslicie?
mam male pytanko. ostatnio uslyszalem gdzies, ze dziennie powinno sie przyjmowac max 3g kreatyny na dzien, a jesli sie przekracza to watroba za pare lat moze wygladac jak u dziadka... ja stosuje Creatine mega caps 1250 z olimpa. jedna kapsulka zawiera 1250g a dziennie powinno sie brac 4 takie co wynosi 5g na dzien. co z tym zrobic?? zmienic cos [...]
[...] 65 kg) - podnoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Nogi wyglądają bardzo źle przez te wałeczki od wewnętrznej strony,, gdzie nadal znajduje się sporo tłuszczu. Co mogę zrobić, by poprawić kształt nóg? Ogólnie jestem zadowolona z ich kształtu od połowy uda w dół, natomiast górna (w szczegolności wewenętrzna strona) jest fatalna. Z pomiarów [...]
Wypowiedzcie sie na temat co robic np takiej sytuacji: zaczepil mnie gostek w szkole, tak wlasciwie to tylko wydarl morde ale tez mnie popchnal. Jak sadzicie co powiniennem zrobic w takiej sytuacji? od razu mowie ze gostk jest z klasy wyzej i jest wiekszy i ciezszy ode mnie. Chociaz jak sie zastanowie to bojka chyba odpada bo jak bym z tym poszedl [...]
[...] a chcę się po prostu wzmocnić przed pójściem na siłownię. I właśnie w tej sprawie piszę. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego specjalnie ułożonego. Ławeczkę wiadomo mogę zrobić z taboretów , dysponuję 2x hantlami po 17.5kg. Ogólnie jak ćwiczę to nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co [...]
